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Comment adapter une séance quand on manque de temps
Une méthode pour conserver l’objectif principal d’une séance de renforcement en 20 minutes sans accélérer arbitrairement chaque exercice.
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Bouger mieux,à votre rythme.
Des notes courtes sur le sport, l’équipement et Tempo — pour s’y retrouver, puis s’y mettre.
Autres notes
Exercices de proprioception de la cheville
Une progression de l’équilibre simple vers les perturbations, les sauts et les gestes spécifiques au sport.
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Comment organiser trois séances de renforcement par semaine
Trois structures simples pour répartir les mouvements, la récupération et la progression dans une semaine réaliste.
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Plan de reprise de la course après un arrêt
Une trame progressive pour revenir du marche-course au footing continu sans faire évoluer toutes les contraintes en même temps.
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Comment savoir quand reprendre la course après une blessure
Pourquoi le temps et la douleur ne suffisent pas, et quels critères observer avant de recourir.
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Renforcement de la cheville après une entorse
Comment faire progresser force, amplitude et contrôle sans réduire la réathlétisation à plus de répétitions.
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Renforcement du genou pour la course à pied
Comment organiser force, contrôle, appuis et progression pour préparer les contraintes de la course sans chercher un exercice miracle.
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Reprendre la course après une entorse de cheville
Les critères utiles avant de recourir, du contrôle des symptômes aux sauts et à une séance complète.
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Comment reprendre le sport progressivement après un arrêt
Une méthode par niveaux pour retrouver régularité, capacité de base et contraintes sportives sans repartir directement de son ancien programme.
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Comment transformer un programme ChatGPT en planning d’entraînement
Une méthode pour vérifier un programme généré par IA, le découper en séances et suivre son exécution dans Tempo.
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Le ballon de gym, l’allié discret d’un vrai rythme
Gainage, mobilité, assise un peu plus active : un ballon suffit souvent. Encore faut-il lui donner une place dans la semaine.
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Un tapis qui donne envie de s’allonger par terre
Au sol, le confort n’est pas un luxe : c’est ce qui décide si la séance a vraiment lieu. Voici ce qu’un bon tapis change.
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Shaker et poudre : utiles, pas magiques
La récupération tient surtout au sommeil, aux repas et à la régularité. Un shaker aide les jours où le repas ne suit pas l’effort.
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