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Guide d’exercice
Tirage abdominal à la roue
Un exercice de gainage qui consiste à faire rouler une roue vers l'avant puis vers l'arrière, en travaillant l'anti-extension de la colonne.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Deltoïde antérieur · Grand dorsal · Obliques · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Roue abdominale
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Mets-toi à genoux au sol et attrape les poignées de la roue abdominale à largeur d'épaules.
- Contracte fortement la sangle abdominale pour garder le bas du dos neutre.
- Fais rouler la roue lentement vers l'avant, en étendant le corps aussi loin que tu peux le contrôler.
- Arrête-toi avant que les hanches ne s'affaissent ou que le dos ne se cambre.
- Ramène la roue vers les genoux en contractant les abdominaux.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte le tronc avant chaque répétition — ne laisse pas le bas du dos se cambrer.
- Augmente l'amplitude progressivement, en t'arrêtant avant tout affaissement des hanches.
- Reviens à un arrêt contre un mur si tu ne contrôles pas le bas du mouvement.