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Guide d’exercice
Vélo elliptique à bras (air bike)
Un exercice cardio complet sur vélo à air, combinant le pédalage à un mouvement de poussée-traction des bras pour un effort soutenu.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Quadriceps · Grand fessier · Grand dorsal · Grand pectoral · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Vélo à air
- Catégorie
- Cardio
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur le vélo à air et attrape les poignées mobiles.
- Place tes pieds sur les pédales et contracte le tronc.
- Pousse et tire les poignées tout en pédalant à un rythme régulier.
- Fais travailler bras et jambes ensemble pour maintenir la puissance.
- Continue pendant la durée ou la distance souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le torse droit, évite de t'affaisser sur les poignées.
- Respire de façon rythmée pour tenir l'effort sur les intervalles longs.
- Tire les poignées avec le dos, pas seulement avec les bras.