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Guide d’exercice
Tractions archer
Une traction unilatérale où le corps se déplace vers une main tandis que l'autre bras reste tendu, pour développer la force de tirage à un bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre de traction
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Attrape la barre plus large que les épaules, paumes vers l'avant.
- Tire-toi vers le haut en déplaçant le corps vers une main.
- Garde le bras opposé tendu comme appui.
- Redescends sous contrôle jusqu'à la position suspendue.
- Alterne les côtés à chaque répétition ou fais toutes les répétitions d'un côté avant l'autre.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le bras tendu complètement allongé et utilise-le seulement comme guide.
- Tire le menton vers la main active, pas tout droit vers le haut.
- Maîtrise les tractions prise large avant de passer aux archers.