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Guide d’exercice
Pompes archer
Une pompe en position large où le corps descend vers une main tandis que le bras opposé reste tendu, chargeant un côté à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Grand dentelé · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi en position de pompe large, bras tendus.
- Descends vers une main en gardant l'autre bras tendu.
- Garde le tronc serré et le corps aligné.
- Repousse pour revenir à la position de départ.
- Alterne les côtés à chaque répétition pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches parallèles au sol en te déplaçant sur le côté.
- Laisse le bras tendu aider le moins possible.
- Pars des pompes larges classiques et élargis un peu plus à chaque séance.