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Guide d’exercice
Développé Arnold
Une variante du développé militaire où les paumes tournent, passant d'orientées vers soi à orientées vers l'avant, pour travailler les faisceaux antérieur et latéral des épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Grand dentelé · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens une paire d'haltères à hauteur d'épaules, paumes vers toi.
- Pousse les haltères au-dessus de la tête en tournant les paumes vers l'avant.
- Étends complètement les bras en haut sans verrouiller les coudes.
- Inverse le mouvement en tournant à nouveau vers la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Répartis la rotation des paumes tout au long du mouvement, pas d'un coup.
- Évite de cambrer le bas du dos quand la charge passe au-dessus de la tête.
- Utilise une charge plus légère qu'un développé classique pour contrôler la rotation.