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Guide d’exercice
Dips assistés à la machine
Un dip adapté aux débutants réalisé sur une machine assistée qui compense une partie du poids du corps, pour travailler pectoraux et triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine à dips
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Monte sur la machine à dips assistés, genoux posés sur le coussin.
- Attrape les barres parallèles et soutiens ton poids bras tendus.
- Descends en pliant les coudes jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
- Repousse pour revenir à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes orientés vers l'arrière plutôt qu'écartés.
- Arrête la descente si tu ressens un pincement aux épaules.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Réduis progressivement l'assistance à mesure que ta force de poussée augmente.