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Guide d’exercice
Tractions assistées
Une traction assistée par machine qui réduit le poids du corps effectif, permettant aux débutants de travailler les dorsaux sur toute l'amplitude.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine à tractions assistées
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place tes genoux sur le coussin de la machine à tractions assistées.
- Attrape la barre paumes vers l'avant, légèrement plus large que les épaules.
- Tire la poitrine vers la barre en poussant les coudes vers le bas.
- Redescends sous contrôle jusqu'à une suspension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Abaisse les omoplates avant de plier les bras.
- Évite de te balancer ou d'utiliser l'élan du coussin des genoux.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Diminue l'assistance avec le temps pour progresser vers des tractions sans assistance.