Un isométrique de gymnastique avancé : suspendu à une barre, le corps est maintenu horizontal et face au sol en ligne droite, sollicitant l'ensemble du corps via les dorsaux, le tronc et la chaîne postérieure.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand dorsal · Deltoïde antérieur · Grand fessier · Grand droit de l'abdomen
Objectifs
Force
Matériel
Barre de traction
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Suspends-toi à une barre en prise pronation et tourne vers l'arrière à travers les bras jusqu'à être inversé.
Abaisse le corps vers l'avant et vers le bas jusqu'à l'horizontale, face au sol.
Garde les bras tendus et tout le corps aligné en une ligne rigide de la tête aux talons.
Contracte le tronc et serre les fessiers pour que les hanches et les épaules ne s'affaissent pas.
Tiens la position, puis reviens en tournant sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Progresse d'abord avec les versions groupée puis une jambe tendue avant le levier complet en corps droit.
Abaisse et rétracte les omoplates pour protéger les épaules.
Reste rigide — la moindre bascule casse le maintien.
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