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Guide d’exercice
Leg curl au ballon suisse
Un curl ischio-jambiers au poids du corps utilisant un ballon suisse, en roulant les talons vers les fessiers tout en maintenant un pont de hanches.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Gastrocnémien · Grand fessier
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Ballon de gym
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, talons et bas des mollets posés sur un ballon suisse, bras écartés pour l'équilibre.
- Pousse sur les talons pour lever les hanches en ligne droite des épaules aux chevilles.
- En gardant les hanches hautes, plie les genoux pour rouler le ballon vers les fessiers.
- Étends les jambes sous contrôle sans laisser retomber les hanches.
- Termine toutes les répétitions, puis abaisse les hanches et descends du ballon.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Les hanches restent hautes pendant toute la série — c'est un pont combiné à un curl.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Commence à deux pieds ; passe à une jambe quand c'est devenu facile.