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Guide d’exercice
Pike au ballon suisse
Un exercice de gainage avancé où les hanches se plient vers le haut tandis que les pieds roulent un ballon suisse vers la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Grand droit de l'abdomen · Deltoïde antérieur · Fléchisseurs de hanche · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Ballon de gym
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place les tibias sur un ballon suisse et les mains au sol en position de planche haute.
- Contracte le tronc et garde les jambes tendues.
- Plie au niveau des hanches en roulant le ballon vers la poitrine, le corps formant un V inversé.
- Marque une courte pause en haut.
- Fais rouler le ballon pour revenir à la planche de départ.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les jambes tendues du début à la fin — aucune flexion des genoux.
- Le mouvement vient des hanches, pas du bas du dos.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Commence par des relevés de genoux si le pike est trop difficile.