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Guide d’exercice
Tractions assistées par élastique
Une variante de traction utilisant un élastique pour aider à réduire la charge et progresser vers des tractions sans assistance.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe un élastique autour de la barre de traction et passe un pied dedans.
- Attrape la barre paumes vers l'avant, à largeur d'épaules.
- Tire la poitrine vers la barre en poussant les coudes vers le bas.
- Redescends sous contrôle jusqu'à une suspension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite que le rebond de l'élastique ne t'éjecte du bas du mouvement.
- Garde le pied dans l'élastique stable pour qu'il ne glisse pas.
- Passe à des élastiques plus fins à mesure que ta force de tirage augmente.