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Guide d’exercice
Écartés à l'élastique
Un exercice à haut volume pour les deltoïdes postérieurs et les rétracteurs d'omoplates, réalisé en écartant un élastique à hauteur d'épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Rééducation
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens un élastique léger des deux mains, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules.
- Les mains partent à largeur d'épaules, paumes vers le bas.
- En gardant les bras tendus, écarte l'élastique en poussant les mains vers l'extérieur.
- Termine avec l'élastique touchant ta poitrine et les omoplates serrées.
- Reviens lentement à la position de départ et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Mène le mouvement avec les petits doigts — cela fait tourner les épaules vers l'extérieur.
- Utilise un élastique assez léger pour faire 15 à 30 répétitions propres ; c'est un exercice de préparation à haut volume.