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Guide d’exercice
Étirement des adducteurs à l'élastique
Un étirement allongé utilisant un élastique pour guider une jambe tendue vers le côté et allonger l'intérieur de la cuisse.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos avec un élastique autour d'un pied.
- Lève cette jambe et laisse-la s'ouvrir vers le côté.
- Tiens l'élastique pour contrôler la descente de la jambe.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches à plat, les deux fessiers au sol.
- Étire jusqu'à une légère tension, jamais jusqu'à la douleur.