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Guide d’exercice
Étirement de la cheville à l'élastique
Un étirement assis qui utilise un élastique autour de l'avant-pied pour fléchir la cheville et allonger le mollet.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi une jambe tendue, un élastique autour de l'avant-pied.
- Tiens l'élastique des deux mains.
- Tire pour que les orteils reviennent vers le tibia.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la jambe tendue et détendue.
- Étire jusqu'à une légère tension, jamais jusqu'à la douleur.