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Guide d’exercice
Étirement figure 4 à l'élastique
Un étirement des fessiers allongé en position figure 4, utilisant un élastique pour ramener les deux jambes vers la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Moyen fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos et croise une cheville sur la cuisse opposée.
- Passe un élastique autour de la cuisse porteuse.
- Tire les deux jambes vers la poitrine avec l'élastique.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la tête et les épaules détendues au sol.
- Laisse le genou croisé s'ouvrir naturellement.