Fire hydrant à l'élastique

Comment réaliser le mouvement

1. Place un élastique en boucle juste au-dessus des genoux et mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
2. Garde le tronc engagé et le dos plat, en maintenant une colonne neutre tout au long du mouvement.
3. Lève lentement un genou vers le côté, en gardant le genou plié à 90 degrés, jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
4. Maintiens brièvement en haut en serrant le fessier, puis redescends lentement la jambe sous contrôle.
5. Termine toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Concentre-toi sur un mouvement contrôlé ; évite d'utiliser l'élan pour lever la jambe.
• Garde les hanches stables et évite que le tronc ne tourne ou ne se penche.
• Assure-toi que l'élastique reste tendu sur toute l'amplitude du mouvement.