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Guide d’exercice
Good morning à l'élastique
Une charnière de hanche avec un élastique en boucle passé sur le haut du dos, ciblant ischio-jambiers et fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Marche sur un élastique en boucle des deux pieds et passe-le derrière la nuque.
- Place les pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Plie au niveau des hanches en les poussant vers l'arrière, dos plat.
- Descends jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Le mouvement vient des hanches, pas du bas du dos.
- Garde la poitrine haute et le dos plat pendant tout le mouvement.
- Utilise un élastique assez léger pour permettre une amplitude complète.