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Guide d’exercice
Étirement des ischio-jambiers à l'élastique
Un étirement allongé utilisant un élastique autour du pied pour ramener une jambe tendue vers le buste et allonger l'ischio-jambier.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Gastrocnémien
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos et passe un élastique autour d'un pied.
- Lève cette jambe tendue vers le haut, en tenant l'élastique des deux mains.
- Tire doucement l'élastique pour ramener la jambe vers toi.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la jambe levée aussi tendue que possible.
- Garde l'autre jambe à plat au sol.