Hip thrust à l'élastique

Comment réaliser le mouvement

1. Place un élastique en boucle juste au-dessus des genoux et assieds-toi au sol, haut du dos contre un banc.
2. Plie les genoux, plante les pieds à largeur de hanches et positionne l'élastique pour créer de la tension.
3. Pousse sur les talons, tends les hanches et soulève les fessiers du sol jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. Serre fort les fessiers en haut, en veillant à ce que les genoux poussent contre l'élastique.
5. Redescends lentement les hanches sous contrôle jusqu'à la position de départ.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Maintiens une tension constante sur l'élastique tout au long du mouvement.
• Concentre-toi sur une contraction forte des fessiers au sommet du mouvement.
• Garde le menton rentré et le regard vers l'avant pour maintenir une colonne neutre.
• Assure-toi que les tibias sont verticaux au sommet du mouvement.