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Guide d’exercice
Étirement de la bandelette ilio-tibiale à l'élastique
Un étirement allongé utilisant un élastique pour ramener une jambe en travers du corps et cibler l'extérieur de la cuisse et de la hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Abducteurs · Grand fessier · Moyen fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos avec un élastique autour d'un pied levé.
- Tiens l'élastique avec la main opposée.
- Ramène la jambe tendue en travers du corps vers le sol.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les deux épaules au sol.
- Arrête-toi quand tu sens un étirement le long de l'extérieur de la cuisse.