Hip thrust à genoux à l'élastique

Comment réaliser le mouvement

1. Place un élastique en boucle juste au-dessus des genoux. Mets-toi à genoux, torse droit, genoux à largeur de hanches.
2. Penche-toi légèrement vers l'avant depuis les hanches, en gardant le dos droit et le tronc contracté.
3. Lance le mouvement en serrant les fessiers, en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à ce que le torse soit droit.
4. Serre fort les fessiers en haut, en maintenant la tension sur l'élastique.
5. Inverse lentement le mouvement, en contrôlant la résistance de l'élastique en revenant à la position de départ.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Concentre-toi sur une contraction forte des fessiers au sommet du mouvement.
• Garde le tronc engagé tout au long pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Maintiens une tension constante sur l'élastique en poussant légèrement les genoux vers l'extérieur.