Un déplacement pas chassés réalisé avec un élastique en boucle placé au-dessus des genoux ou autour des chevilles. La tension constante en abduction active le moyen fessier — un exercice classique d'échauffement et de rééducation pour la stabilité de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Moyen fessier · Grand fessier · Quadriceps
Objectifs
Rééducation · Endurance · Hypertrophie
Matériel
Élastique
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place un élastique en boucle autour des jambes au-dessus des genoux (ou autour des chevilles pour une version plus difficile).
Place-toi en quart de squat : pieds à largeur d'épaules, hanches vers l'arrière, poitrine haute, genoux alignés avec les orteils.
Fais un pas de côté avec un pied contre la tension de l'élastique.
Ramène le pied arrière vers l'avant — garde la tension sur l'élastique tout le temps, ne laisse pas les pieds se rejoindre d'un coup.
Continue les pas chassés dans une direction pour le nombre de répétitions ou la distance prescrite, puis fais demi-tour.
Reste bas tout du long ; ne te redresse pas entre les pas.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les orteils pointés vers l'avant — ne laisse pas le pied avant tourner vers l'extérieur.
Les hanches restent au même niveau ; ne bascule pas d'un côté à l'autre en marchant.
Si les genoux rentrent vers l'intérieur, l'élastique est trop fort — passe à un plus léger.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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