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Guide d’exercice
Étirement du deltoïde postérieur à l'élastique
Un étirement debout qui cible l'arrière de l'épaule en tirant un bras en travers du corps contre la tension d'un élastique.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Passe un élastique autour d'un bras et tiens l'autre extrémité.
- Ramène ce bras horizontalement en travers de la poitrine.
- Utilise l'élastique pour approfondir doucement la traction.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde l'épaule active relâchée et basse.
- Détends-toi et continue à respirer pendant tout l'étirement.