Toutes les ressources
Guide d’exercice
Soulevé de terre roumain à l'élastique
Un soulevé de terre roumain utilisant un élastique en boucle, idéal pour l'échauffement et l'apprentissage du mouvement de charnière de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Marche sur un élastique en boucle des deux pieds et attrape le haut de l'élastique.
- Place les pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Plie au niveau des hanches, en faisant glisser les mains le long des jambes.
- Descends jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde l'élastique proche des jambes tout du long.
- Arrête-toi au fond de ton amplitude propre — pas de dos rond.
- Le mouvement est une charnière, pas un squat — les genoux plient très peu.