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Guide d’exercice
Étirement de l'épaule à l'élastique
Un étirement debout qui ouvre les épaules et la poitrine en tenant un élastique derrière le dos, une main haute et une main basse.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand pectoral
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Bande élastique
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens un élastique derrière le dos, une main haute et une main basse.
- Garde une légère tension dans l'élastique.
- Ouvre la poitrine et ramène doucement les épaules vers l'arrière.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les côtes basses et évite de cambrer le dos.
- Écarte davantage les mains pour intensifier l'étirement.