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Guide d’exercice
Squat à l'élastique
Un squat au poids du corps avec un élastique au-dessus des genoux pour apprendre à garder les genoux alignés vers l'extérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place un élastique en boucle juste au-dessus des genoux.
- Debout, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts.
- Pousse les genoux vers l'extérieur contre l'élastique en descendant.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Pousse sur les talons pour revenir debout.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse les genoux contre l'élastique pendant toute la répétition.
- Garde la poitrine haute et le dos plat.
- Ne laisse pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur.