Leg curl debout à l'élastique

Comment réaliser le mouvement

1. Passe un élastique autour d'une cheville et ancre l'autre extrémité sous le pied debout ou à un point fixe devant toi.
2. Reste bien droit, en te tenant à quelque chose si besoin, avec une légère flexion du genou d'appui.
3. Remonte le talon de la jambe travaillée vers le fessier, en gardant la cuisse immobile.
4. Serre l'ischio-jambier en haut, puis redescends sous contrôle jusqu'à un étirement complet.
5. Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Garde la cuisse immobile — seule la partie basse de la jambe doit bouger.
• Évite de balancer les hanches pour créer de l'élan.
• Utilise un élastique plus léger si tu ne contrôles pas la descente.