Cet exercice d'isolation cible le moyen et le grand fessier, améliorant la stabilité et la force de la hanche en réalisant une abduction de jambe contre la résistance d'un élastique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Moyen fessier · Grand fessier
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Élastique
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place un élastique autour des chevilles ou juste au-dessus des genoux.
Reste bien droit avec une légère flexion des genoux et contracte le tronc.
Transfère ton poids sur une jambe, en gardant le torse stable.
Écarte lentement la jambe libre vers le côté, en sentant le fessier se contracter.
Contrôle le mouvement en ramenant la jambe à la position de départ.
Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le torse droit et évite de te pencher sur le côté.
Concentre-toi sur un mouvement contrôlé, pas sur l'élan.
Assure-toi que l'élastique reste tendu sur toute l'amplitude du mouvement.
Lance le mouvement depuis la hanche, pas depuis le pied.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
