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Guide d’exercice
Adduction de hanche debout à l'élastique
Une adduction de hanche debout avec un élastique en boucle, isolant les adducteurs de l'intérieur de la cuisse.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Ancre un élastique en boucle à un point fixe à hauteur de cheville.
- Entre dans la boucle avec la jambe travaillée face au point d'ancrage.
- Recule de quelques pas pour créer de la tension dans l'élastique.
- Balaie la jambe travaillée en travers du corps vers la jambe d'appui.
- Reviens lentement au départ. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne bouge que la jambe travaillée — le torse reste immobile.
- Contrôle la phase excentrique pour un étirement complet des adducteurs.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Garde la jambe d'appui légèrement fléchie pour la stabilité.