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Guide d’exercice
Marche sumo à l'élastique
Une marche latérale en position large avec un élastique en boucle au-dessus des genoux, ciblant le moyen et le grand fessier.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Moyen fessier · Quadriceps
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place un élastique en boucle juste au-dessus des genoux.
- Descends en quart de squat, pieds plus larges que les épaules.
- Avance en position large, en gardant la tension sur l'élastique.
- Continue à avancer en alternant les pieds pour la distance prescrite.
- Reste bas tout du long — ne te redresse pas entre les pas.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la tension sur l'élastique pendant toute la série.
- Reste en quart de squat — ne te relève pas complètement entre les pas.
- Fais des petits pas contrôlés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.