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Guide d’exercice
Extension terminale du genou à l'élastique
Un exercice d'isolation qui verrouille le genou contre la résistance d'un élastique, souvent utilisé pour le vaste médial et la rééducation du genou.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Quadriceps
- Objectifs
- Hypertrophie · Mobilité
- Matériel
- Élastique
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Ancre un élastique en boucle à un point fixe à hauteur de genou.
- Entre dans la boucle pour que l'élastique passe derrière un genou.
- Recule pour que l'élastique tire le genou en légère flexion.
- Étends complètement le genou contre l'élastique, en contractant le quadriceps.
- Reviens lentement. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Serre fort le quadriceps en extension complète.
- Garde le pied à plat — ne lève pas le talon.
- Ne bouge qu'au niveau du genou — la hanche reste immobile.