Un tirage abdominal à genoux utilisant une barre chargée de disques, offrant un roulement plus fluide et une charge ajustable comparé à une roue abdominale.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Grand dorsal · Obliques · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Charge des disques de même taille aux deux extrémités d'une barre et pose-la au sol.
Mets-toi à genoux derrière la barre et attrape-la à largeur d'épaules, bras tendus.
Contracte fortement le tronc, puis fais rouler la barre vers l'avant, loin du corps.
Va aussi loin que tu peux en gardant une colonne neutre — arrête-toi avant que les hanches ne s'affaissent.
Ramène la barre à la position de départ en contractant les abdominaux et les dorsaux.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Commence avec des petits disques pour une amplitude limitée ; passe à des disques de 20 kg pour des tirages complets.
Au moment où le bas du dos se cambre ou s'affaisse, arrête-toi — tu as dépassé ton amplitude.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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