Une extension de mollets debout chargée avec une barre placée sur le haut du dos, utilisant une plateforme surélevée pour un étirement plus profond du talon.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Gastrocnémien · Soléaire
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place une barre sur le haut de ton dos comme pour un squat.
Debout, la pointe des pieds sur une plateforme surélevée.
Pousse sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
Marque une pause et serre les mollets en haut.
Abaisse les talons sous le niveau de la plateforme et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Évite de rebondir en bas de l'étirement.
Garde les genoux tendus mais pas verrouillés pendant toute la série.
Bouge lentement pour rester en équilibre sous la barre.
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