Toutes les ressources
Guide d’exercice
Élévation frontale à la barre
Un exercice d'isolation qui lève une barre depuis les cuisses jusqu'à hauteur d'épaules, ciblant le deltoïde antérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Grand pectoral · Grand dentelé
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens une barre en pronation au niveau des cuisses.
- Garde les bras tendus et le tronc contracté.
- Lève la barre devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.
- Marque une courte pause en haut.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une charge légère pour éviter de faire monter la barre par élan.
- Évite de te pencher en arrière quand la barre monte.
- Garde les poignets neutres plutôt que de les laisser plier vers l'arrière.