Toutes les ressources
Guide d’exercice
Pont fessier à la barre
Un pont fessier chargé utilisant une barre pour une résistance accrue.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi au sol avec une barre sur les hanches et les genoux pliés.
- Pousse les hanches vers le haut en serrant les fessiers.
- Maintiens en haut, hanches complètement tendues.
- Redescends avec contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse à travers les talons plutôt que les orteils.
- Termine avec les côtes basses pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Garde les genoux alignés avec les pieds, sans qu'ils rentrent vers l'intérieur.