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Guide d’exercice
Fente avant à la barre
Une fente avant avec une barre sur le haut du dos, travaillant quadriceps et fessiers une jambe à la fois.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place une barre sur le haut de ton dos et reste bien droit.
- Avance une jambe dans une longue fente.
- Abaisse le genou arrière vers le sol jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle.
- Pousse sur le talon avant pour revenir debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fais une fente assez longue pour que le genou avant reste au-dessus de la cheville.
- Garde le torse droit et le tronc contracté sous la barre.
- Pousse le sol à travers le talon avant, pas les orteils.