Cet exercice d'isolation cible efficacement le triceps brachial en étendant les coudes au-dessus de la tête, favorisant l'hypertrophie et la force musculaires.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Charge une barre avec un poids approprié et place-toi debout ou assis, colonne neutre.
Attrape la barre en pronation à largeur d'épaules et pousse-la au-dessus de la tête.
Abaisse lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes, en gardant les bras hauts stables.
Étends les coudes pour repousser la barre à la position de départ au-dessus de la tête, en serrant les triceps.
Garde le contrôle tout au long du mouvement, en évitant l'élan.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les coudes rentrés et orientés vers l'avant pour maximiser l'engagement des triceps et protéger les épaules.
Contrôle la phase excentrique (descente) pour renforcer la tension et la croissance musculaires.
Évite de trop cambrer le bas du dos ; contracte le tronc pour maintenir la stabilité.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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