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Guide d’exercice
Curl pupitre à la barre
Cet exercice d'isolation cible le biceps brachial et le brachial en fixant les bras sur un pupitre, minimisant l'élan et maximisant la tension.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un pupitre à curl, poitrine contre le coussin, en tenant une barre en supination à largeur d'épaules.
- Positionne les bras fermement contre le coussin, en gardant les coudes légèrement pliés au départ.
- Monte la barre en contractant les biceps, en gardant les bras immobiles sur le coussin.
- Serre les biceps en haut du mouvement, en te concentrant sur la contraction maximale.
- Redescends lentement la barre à la position de départ, en contrôlant la phase excentrique.
- Étends complètement les bras en bas pour un étirement complet des biceps.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Maintiens une tension constante sur les biceps sur toute l'amplitude du mouvement.
- Évite de lever les coudes du coussin ; c'est le signe d'une charge ou d'un élan excessifs.
- Concentre-toi sur une phase excentrique contrôlée pour maximiser les micro-lésions et la croissance musculaires.
- Garde les poignets droits et alignés avec les avant-bras pour éviter les tensions.