Toutes les ressources
Guide d’exercice
Rowing deltoïde postérieur à la barre
Un rowing buste penché à la barre avec les coudes écartés, qui déplace l'accent des dorsaux vers les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Grand dorsal · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Plie-toi au niveau des hanches, dos plat, jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- Tiens une barre en pronation, prise plus large que les épaules, bras pendants.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine, coudes écartés vers les côtés.
- Marque une pause et serre les deltoïdes postérieurs et le haut du dos en haut.
- Redescends la barre sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Tire avec les coudes, pas avec les mains — pense à les monter vers l'extérieur.
- Utilise une charge plus légère qu'un rowing classique ; la prise large réduit le levier.