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Guide d’exercice
Fente arrière à la barre
Une fente à la barre où l'on recule au lieu d'avancer, en gardant le tibia avant vertical tout en chargeant quadriceps et fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place une barre sur le haut de ton dos et reste bien droit.
- Recule une jambe dans une longue fente.
- Abaisse le genou arrière vers le sol sous contrôle.
- Pousse sur le talon avant pour revenir debout.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Recule assez loin pour garder le tibia avant proche de la verticale.
- Abaisse le genou arrière tout droit vers le bas plutôt que de te pencher en avant.
- Garde la poitrine haute et les hanches alignées tout du long.