Un mouvement de cardio où les deux extrémités de la corde sont levées puis claquées au sol ensemble, produisant une grande vague par répétition au lieu des vagues alternées du battle rope classique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand dorsal · Fléchisseurs de l'avant-bras · Grand fessier · Obliques · Quadriceps · Grand droit de l'abdomen · Trapèze
Objectifs
Endurance · Puissance
Matériel
Corde ondulatoire
Catégorie
Cardio
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Prends une extrémité de corde dans chaque main et fais face au point d'ancrage, en te plaçant assez loin pour avoir un léger mou dans les cordes.
Place les pieds légèrement plus larges que les hanches et assieds-toi en quart de squat, poitrine haute.
Balance les deux bras vers le haut ensemble, en laissant les cordes monter devant toi en étendant les hanches.
Claque les deux extrémités au sol en même temps, en pliant au niveau des hanches et en poussant à travers les dorsaux.
Accompagne le rebond directement dans le slam suivant, en gardant les deux bras qui bougent à l'unisson plutôt qu'en alternance.
Continue à claquer pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Les deux bras bougent ensemble — dès qu'ils commencent à alterner, tu fais le mouvement de vague classique, qui est un exercice différent.
Fais partir le claquement des hanches et des dorsaux plutôt que des bras, sinon les épaules lâcheront bien avant les poumons.
Place-toi à la bonne distance de l'ancrage : trop près, la corde reste molle ; trop loin, tu ne peux pas y créer de vague.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
