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Guide d’exercice
Cordes ondulatoires (battle ropes)
Un mouvement de cardio haute intensité utilisant des cordes épaisses, travaillant le haut du dos, les épaules et la préhension.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Grand dorsal · Fléchisseurs de l'avant-bras · Quadriceps · Grand droit de l'abdomen · Trapèze
- Objectifs
- Endurance · Puissance
- Matériel
- Corde ondulatoire
- Catégorie
- Cardio
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Ancre les cordes à un point fixe et attrape une extrémité dans chaque main.
- Recule pour que les cordes aient un mou modéré.
- Descends en quart de squat, pieds à largeur d'épaules.
- Fais monter et descendre chaque bras rapidement pour envoyer des vagues dans les cordes.
- Continue pour l'intervalle de travail prescrit.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Reste en quart de squat pendant tout l'intervalle.
- Fais partir la force des jambes et des hanches, pas seulement des bras.
- Garde des vagues régulières et serrées.