Un déplacement à quatre pattes au poids du corps, sur mains et pointes de pieds, genoux à quelques centimètres du sol, développant la stabilité des épaules et le contrôle du tronc en avançant.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Obliques · Quadriceps · Triceps brachial
Objectifs
Endurance
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Pars à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
Rentre les orteils et lève les genoux de quelques centimètres au-dessus du sol.
En gardant le dos plat et les hanches basses, avance ensemble la main droite et le pied gauche.
Puis avance la main gauche et le pied droit, en te déplaçant vers l'avant selon un rythme contrôlé.
Garde le tronc contracté et les hanches sans balancement latéral.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Avance ensemble la main et le pied opposés, comme un rampement exagéré.
Garde les genoux bas et les hanches à niveau — ne les laisse pas se lever ou se balancer.
Passer du guide à la séance
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