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Guide d’exercice
Shrug à la barre derrière le dos
Une variante de shrug avec la barre tenue derrière le corps, ciblant le trapèze.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Trapèze · Fléchisseurs de l'avant-bras · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens une barre derrière le dos en pronation.
- Garde les bras tendus et la poitrine haute.
- Hausse les épaules droit vers le haut, vers les oreilles.
- Marque une pause et serre en haut.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Monte et descends tout droit sans faire rouler les épaules.
- Évite de plier les coudes pour tricher et monter la charge plus haut.
- Reste bien droit, cou neutre, regard droit devant.