Un tirage vertical prise large amené derrière la tête, ciblant le haut des dorsaux et les trapèzes — nécessite une mobilité complète des épaules au-dessus de la tête.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Tirage vertical
Catégorie
Musculation
Difficulté
Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi au poste de tirage vertical, cuisses calées sous le coussin.
Attrape la barre en pronation, large — plus large que les épaules.
Garde le torse droit et rentre légèrement le menton vers l'avant.
Tire la barre derrière la tête jusqu'à ce qu'elle touche la base de la nuque.
Reviens sous contrôle jusqu'à l'étirement complet au-dessus de la tête.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Ne fais cet exercice que si tu as une mobilité complète et sans douleur des épaules au-dessus de la tête.
Utilise une charge modérée — ce n'est pas un mouvement de force, mais un exercice d'accessoire pour l'hypertrophie.
Passer du guide à la séance
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