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Guide d’exercice
Développé nuque
Un développé au-dessus de la tête réalisé avec la barre partant de derrière la nuque, sollicitant les deltoïdes antérieur et latéral.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi ou reste debout avec une barre posée sur les trapèzes derrière la nuque.
- Attrape la barre plus large que les épaules.
- Pousse la barre tout droit au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
- Redescends la barre à la position de départ sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne descends la barre que jusqu'où tes épaules le permettent confortablement.
- Garde les avant-bras verticaux sous la barre pendant tout le développé.
- Contracte le tronc pour éviter de cambrer le bas du dos au-dessus de la tête.