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Guide d’exercice
Étirement des adducteurs sur banc
Un étirement debout, une jambe tendue posée sur un banc sur le côté, pour allonger l'intérieur de la cuisse.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi de profil par rapport à un banc.
- Pose une jambe tendue sur le banc, vers le côté.
- Garde le torse droit et penche-toi doucement vers le banc.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les deux jambes tendues.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Garde le pied d'appui orienté vers l'avant.