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Guide d’exercice
Étirement de la cheville sur banc
Un étirement debout, pied à plat sur un banc, en poussant le genou vers l'avant au-dessus des orteils pour fléchir la cheville.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Place un pied entier à plat sur un banc.
- Garde le torse droit.
- Pousse ce genou vers l'avant au-dessus des orteils.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le talon posé sur le banc.
- Bouge lentement et garde le pied à plat.