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Guide d’exercice
Étirement fendu bulgare sur banc
Un étirement en position fendue, pied arrière posé sur un banc, en descendant les hanches pour ouvrir le fléchisseur de hanche et le quadriceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Grand fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Pose le dessus du pied arrière sur un banc derrière toi.
- Place le pied avant à plat et plie ce genou.
- Descends les hanches tout droit vers le bas.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Tiens-toi à un mur pour l'équilibre si besoin.
- Garde le torse droit.